Home
Videos uploaded by user “BrodibaloFitness”
Tidak Bisa Pull Up? Cara melakukan Pull Up by Brodibalo
 
02:00
Lo mau tanya soal fitness? Leave a comment below bro! ------------------------------------------------------------------- Fat Burners are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/p/mitos-suplemen.html ------------------------------------------------------------------- Sit Ups are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/2016/03/mitos-situp-menghasilkan-sixpack.html ------------------------------------------------------------------- Program Latihan GRATIS (3x a week - Strength and Fat Burning) http://www.brodibalofitness.com/2016/06/program-latihan-apakah-yang-paling.html ------------------------------------------------------------------- Cara Bulk dan Cut? http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 371694 BrodibaloFitness
Cara Benchpress Benar untuk Dada yang Kuat ! By Brodibalo
 
04:33
Punya pertanyaan fitness? Silahkan tinggalkan komentar dibawah! ------------------------------------------------------------------- Fat Burners are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/p/mitos-suplemen.html ------------------------------------------------------------------- Sit Ups are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/2016/03/mitos-situp-menghasilkan-sixpack.html ------------------------------------------------------------------- Program Latihan GRATIS (3x a week - Strength and Fat Burning) http://www.brodibalofitness.com/2016/06/program-latihan-apakah-yang-paling.html ------------------------------------------------------------------- Cara Bulk dan Cut? http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com Latihan otot dada Cara melatih otot dada Cara melakukan Benchpress Cara Bench Press
Views: 313324 BrodibaloFitness
Lari Tidak Membakar Lemak? Cardio vs. Weights Saat Membakar Lemak, By Brodibalo
 
06:04
Picture Source of Man who Lost Weight Running Marathons (Quite Inspirational if I may add) https://theweighwewere.com/troy-lost-68-pounds-and-now-runs-ultra-marathons/ Latihan FBW yang ditunjukkan dalam video: http://www.brodibalofitness.com/2016/06/program-latihan-apakah-yang-paling.html Latihan Push/Pull: http://www.brodibalofitness.com/2017/04/paling-efektif-latihan-berapa-kali-tiap.html Cara Mendapatkan Sixpack: http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html Cardio atau Angkat Besi untuk Membakar Lemak? Paling penting mikirin kalorinya bro. Nantikan video berikutnya! New Vids every Thurs / Friday! ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 133342 BrodibaloFitness
Apakah Push Up 100 Kali Bagus? Repetisi Optimal Saat Latihan By Brodibalo
 
05:25
Cari program latihan yang sesuai dengan target latihan lo! http://www.brodibalofitness.com/2016/06/program-latihan-apakah-yang-paling.html Follow me on Instagram! https://www.instagram.com/brodibalo/?hl=en My Website: https://www.brodibalofitness.com References: Campos Study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270 Schoenfeld Study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 John Haack's Youtube Account: https://www.youtube.com/user/MHB30 Chris Elkins' Youtube Account: https://www.youtube.com/user/jelkins007 Materi Baca yang Bagus: http://strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/
Views: 193349 BrodibaloFitness
Apakah Otot Harus Pegal Saat Latihan? Cara Lebih Cepat Pulih dan Latihan lagi by Brodibalo
 
05:59
Kalo pemula sih pasti ngerasa pegel awal-awal latihan. Semakin sering kita latihan, perasaan pegel itu akan berkurang walau beban berat terus ditambah dan kalian tidak usah khawatir! Cara Membedakan CEDERA dan DOMS: http://www.brodibalofitness.com/2017/02/cara-membedakan-pegal-otot-cedera-dan.html 5 Tips Mempercepat Pemulihan Otot Pegel http://www.brodibalofitness.com/2017/04/5-tips-mencegah-dan-menyembuhkan-otot.html Apakah Otot Harus Pegel saat Latihan? http://www.brodibalofitness.com/2016/03/apakah-otot-harus-pegel-setelah-latihan.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 141720 BrodibaloFitness
Diet Keto Bakar Lemak Paling Cepat? Apa itu Ketogenic Diet by Brodibalo
 
06:17
Di artikel bawah ini kalian bisa membaca info lebih lengkap tentang Ketogenic Diet: http://www.brodibalofitness.com/2017/08/apa-itu-diet-ketogenik-turun-berat.html Remember bahwa yang paling penting dari diet adalah disiplin dan consistency. Percuma pake diet paling efektif di dunia ini kalau cuman kuat diikuti selama 1 bulan. GIVE. IT. TIME. ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 289195 BrodibaloFitness
Cara Deadlift yang Benar by Brodibalo
 
05:19
Teknik Deadlift yang Benar untuk Memperkuat Punggung, Kaki, dan Seluruh Badan! Punya pertanyaan fitness? Silahkan tinggalkan komentar dibawah! Dibawah ada link ke beberapa artikel dalam website gua yang semoga bisa membantu perjalanan fitness lo. STAY STRONG! ------------------------------------------------------------------- Fat Burners are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/p/mitos-suplemen.html ------------------------------------------------------------------- Sit Ups are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/2016/03/mitos-situp-menghasilkan-sixpack.html ------------------------------------------------------------------- Program Latihan GRATIS (3x a week - Strength and Fat Burning) http://www.brodibalofitness.com/2016/06/program-latihan-apakah-yang-paling.html ------------------------------------------------------------------- Cara Bulk dan Cut? http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com Cara Deadlift Cara Dead Lift Deadlift yang benar Latihan Punggung Otot Punggung
Views: 112953 BrodibaloFitness
10 Tips Membakar Lemak yang Gampang by Brodibalo (Part 1)
 
06:11
Sekali-sekali bikin video yang gampang buat otak deh. Remember, kalau ada suggestion untuk video tertentu, comment dibawah! Gua mencatat semua feedback kalian! Definisi Minuman Buah di Indonesia menurut BPOM: Sari Buah = 80% Buah Miuman Sari Buah = 35% Buah Minuman Rasa Buah = 10% Buah http://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20161117053849-255-173164/indonesia-masih-salah-paham-soal-jus-buah/ ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 143362 BrodibaloFitness
Lebih Efektif Latihan di Gym atau Calisthenics? | Gym Workout VS Latihan Berat Badan |  By Brodibalo
 
06:18
Latihan Pemula Calisthenics FitnessFAQs - Daniel Vadnal: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ Latihan Kaki Dirumah TANPA ALAT FitnessFAQs - Daniel Vadnal: https://www.youtube.com/watch?v=l2W_R__fQaw Antranik juga orang yang sangat passionate untuk Calisthencs! Check out his channel here: https://www.youtube.com/user/AntranikDotOrg Gambar progression 1 Arm Push-up diatas berasal dari buku CONVICT CONDITIONING - Kalian bisa beli bukunya disini: https://www.dragondoor.com/b41/ ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 79138 BrodibaloFitness
Cara Squat yang Benar untuk Kaki yang Kuat! By Brodibalo
 
04:27
Teknik High Bar Squat yang Benar dan Aman untuk Otot Kaki yang Kuat. Punya pertanyaan fitness? Silahkan tinggalkan komentar dibawah! Dibawah ada link ke beberapa artikel dalam website gua yang semoga bisa membantu perjalanan fitness lo. STAY STRONG! ------------------------------------------------------------------- Fat Burners are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/p/mitos-suplemen.html ------------------------------------------------------------------- Sit Ups are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/2016/03/mitos-situp-menghasilkan-sixpack.html ------------------------------------------------------------------- Program Latihan GRATIS (3x a week - Strength and Fat Burning) http://www.brodibalofitness.com/2016/06/program-latihan-apakah-yang-paling.html ------------------------------------------------------------------- Cara Bulk dan Cut? http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com Cara barbell squat Cara latih kaki Cara melatih otot kaki Latihan kaki Latihan otot kaki
Views: 117336 BrodibaloFitness
Cara Bent Over Row untuk Punggung yang Kuat! By Brodibalo
 
03:35
Punya pertanyaan fitness? Silahkan tinggalkan komentar dibawah! ------------------------------------------------------------------- Fat Burners are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/p/mitos-suplemen.html ------------------------------------------------------------------- Sit Ups are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/2016/03/mitos-situp-menghasilkan-sixpack.html ------------------------------------------------------------------- Program Latihan GRATIS (3x a week - Strength and Fat Burning) http://www.brodibalofitness.com/2016/06/program-latihan-apakah-yang-paling.html ------------------------------------------------------------------- Cara Bulk dan Cut? http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com Cara bent over row Latihan punggung Teknik bent over row Cara barbell row Cara pendlay row
Views: 95875 BrodibaloFitness
Cara Latihan Bahu Overhead Press untuk Bahu yang Kuat ! By Brodibalo
 
03:06
Teknik Overhead Press yang Benar dan Aman untuk Otot Bahu yang Kuat. Punya pertanyaan fitness? Silahkan tinggalkan komentar dibawah! Dibawah ada link ke beberapa artikel dalam website gua yang semoga bisa membantu perjalanan fitness lo. STAY STRONG! ------------------------------------------------------------------- Fat Burners are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/p/mitos-suplemen.html ------------------------------------------------------------------- Sit Ups are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/2016/03/mitos-situp-menghasilkan-sixpack.html ------------------------------------------------------------------- Program Latihan GRATIS (3x a week - Strength and Fat Burning) http://www.brodibalofitness.com/2016/06/program-latihan-apakah-yang-paling.html ------------------------------------------------------------------- Cara Bulk dan Cut? http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com Cara melatih otot bahu Cara membentuk otot bahu Latihan otot bahu
Views: 86849 BrodibaloFitness
Ingin Sixpack atau Otot Dada? CUTTING atau BULKING dulu? By Brodibalo
 
04:22
Mengapa BMI belum tentu Sempurna: http://www.brodibalofitness.com/2015/09/sebaiknya-bulk-atau-cut-dulu.html Cara Menghitung Kalori: http://www.brodibalofitness.com/2016/11/cara-menghitung-kalori-panduan-lengkap.html Program Latihan saat Cutting: http://www.brodibalofitness.com/2016/09/cara-tambah-kuat-program-latihan.html Program Latihan saat Bulking http://www.brodibalofitness.com/2016/12/cara-bulking-dengan-program-latihan-gym.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 43933 BrodibaloFitness
Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama! Tambah Kuat dan Bakar Lemak by Brodibalo
 
07:29
Kalau kalian Kurus, hitung BMI kalian dan baca ini! http://www.brodibalofitness.com/2015/09/sebaiknya-bulk-atau-cut-dulu.html Hitung BMI: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm --------------------------------------------------- Program Latihan NO BULLSH*T BEGINNER WORKOUT: http://www.brodibalofitness.com/2016/09/cara-tambah-kuat-program-latihan.html --------------------------------------------------- Pola Makan Bakar Lemak dan Buat Otot GRATIS! http://www.brodibalofitness.com/2017/03/bakar-lemak-dan-buat-otot-dengan-pola.html --------------------------------------------------- References: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/ --------------------------------------------------- Folow me at: www.brodibalofitness.com https://www.instagram.com/brodibalo
Views: 611179 BrodibaloFitness
Cara Bodyweight Squats yang Benar by Brodibalo
 
02:46
Cara squat dengan berat bedan yang benar dan aman. Teknik High Bar Squat yang Benar dan Aman untuk Otot Kaki yang Kuat. Punya pertanyaan fitness? Silahkan tinggalkan komentar dibawah! Dibawah ada link ke beberapa artikel dalam website gua yang semoga bisa membantu perjalanan fitness lo. STAY STRONG! ------------------------------------------------------------------- Fat Burners are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/p/mitos-suplemen.html ------------------------------------------------------------------- Sit Ups are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/2016/03/mitos-situp-menghasilkan-sixpack.html ------------------------------------------------------------------- Program Latihan GRATIS (3x a week - Strength and Fat Burning) http://www.brodibalofitness.com/2016/06/program-latihan-apakah-yang-paling.html ------------------------------------------------------------------- Cara Bulk dan Cut? http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com Cara latih otot kaki Cara squat Latihan otot kaki dirumah
Views: 85956 BrodibaloFitness
Apakah Diet OCD Deddy Corbuzier atau Diet PUASA Paling Efektif Untuk Sixpack? By Brodibalo
 
06:24
Artikel Lengkap Re: Puasa http://www.brodibalofitness.com/2017/12/apakah-diet-puasa-seperti-ocd-efektif.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 72855 BrodibaloFitness
Cara Mendapatkan Sixpack! Rahasia Membakar Lemak Perut by Brodibalo
 
07:37
Akhirnya setelah 100 tahun tidak upload video baru.. I'm back guys! Dalam video ini gua menjelaskan Rahasia Mendapatkan SIXPACK! Sadari bahwa otot perut lu tuh bakal keliatan KALAU LEMAK KALIAN SEDIKIT! Dibawah ada link ke beberapa artikel dalam website gua yang semoga bisa membantu perjalanan fitness lo. STAY STRONG! ------------------------------------------------------------------- Cara Menghitung Kalori dan TDEE: http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html ------------------------------------------------------------------- Fat Burners are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/p/mitos-suplemen.html ------------------------------------------------------------------- Sit Ups are Bullsh*t! http://www.brodibalofitness.com/2016/03/mitos-situp-menghasilkan-sixpack.html ------------------------------------------------------------------- Program Latihan GRATIS (3x a week - Strength and Fat Burning) http://www.brodibalofitness.com/2016/06/program-latihan-apakah-yang-paling.html ------------------------------------------------------------------- Cara Bulk dan Cut? http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 1365679 BrodibaloFitness
Tips dan Panduan Fitness saat Menjalankan Ibadah Puasa Bulan Suci Ramadhan by Brodibalo
 
04:03
Usahakan agar kalian Sahur Makanan yang sehat ya! Selamat menunaikan Ibadah Puasa and don't forget to STAY STRONG! Check out Akram from Gymaniac's Tips for Training and Dieting during this Holy Month! https://www.youtube.com/watch?v=iV1jxc4IW7s Artikel lengkap panduan Fitness pada Bulan Suci Ramadhan: http://www.brodibalofitness.com/2016/06/panduan-fitness-saat-bulan-ramadhan.html References: Kurma as a Healthy Source of Minerals https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12850886 A Good article My Friend Gave me: https://www.islamicity.org/8479/the-ramadan-nutrition-and-workout-plan-for-success/ Resep Home Made Gainer Brodibalo: - 6 Sdk Makan Quaker Instant Oats (Mentah) - 2 Buah Pisang Besar (Jangan pisang kecil like susu) - 1 Sdk Makan Peanut Butter Merk Apapun (Like Skippy / Jif) - 300 ml Susu Low Fat High Calcium (Merk Apapun) 650 Cal / 35 Gram Protein (Diblender ya!) ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 47072 BrodibaloFitness
Paling Efektif Latihan Berapa Kali Tiap Minggu? By Brodibalo
 
08:03
Kalo lo males nonton videonya, semua programnya sudah dijelaskan disini: http://www.brodibalofitness.com/2017/04/paling-efektif-latihan-berapa-kali-tiap.html APAKAH OTOT HARUS PEGEL SETELAH LATIHAN? http://www.brodibalofitness.com/2016/03/apakah-otot-harus-pegel-setelah-latihan.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com References: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981 Kalo lo mau lihat latihannya Jeff Seid: http://www.simplyshredded.com/jeff-seid.html
Views: 287214 BrodibaloFitness
JANGAN beli Suplemen Sebelum Nonton Video Ini! Hanya SATU suplemen Efektif utk Dibeli By Brodibalo
 
11:37
FULL ARTICLE MITOS SUPLEMEN: http://www.brodibalofitness.com/p/mitos-suplemen.html tldw = Too Long, Didnt Watch Apa itu Amino Spiking? Intinya perusahaan nutrisi / suplemen bisa nakal dan meng-oplos suplemen protein dengan bahan-bahan yang sebenernya kurang berkualitas / bahkan tidak berguna. Jadi, beberapa zat itu bisa disebut PROTEIN, tetapi tidak semua zat itu memiliki efek yang sama dalam perihal pembuatan otot. Perusahaan suplemen yang nakal bisa menambahkan 'protein-palsu' atau 'amino palsu' ini, dan bisa klaim "satu sajian ada 30 gram protein loh!", padahal hanya 20 dari 30 gram tersebut beneran berguna untuk muscle building. Pernyataan Layne Norton tentang Creatine: http://www.musculardevelopment.com/articles/nutrition/2369-the-final-week-fallacy-by-layne-norton.html#.WryPKi5uapo Dibawah hitungan harga suplemen tiap gram protein: --- Myprotein 5kg: https://www.tokopedia.com/healtyfitnes/myprotein-impact-whey-11lbs-5kg-my-protein-whey-impact?src=topads Ada 200 Servings 21 Gram protein / Serving Harganya 1.6 Juta (Mahal sih) Total mendapatkan 4200 gram protein (200 serving kali 21 Gram) Berarti 1,600,000 / 4200 = IDR 381 tiap Gram Protein (Inilah metode penghitungannya) Myprotein 2.5kg: Harga Beli +-950 Ribu https://www.tokopedia.com/targon/whey-protein-my-protein-impact-whey-2-5kg-100serving-myprotein?trkid=f=Ca0000L000P0W0S0Sh00Co0Po0Fr0Cb0_src=search_page=1_ob=23_q=myprotein+2.5kg_po=1_catid=743 IDR 451 / g protein Dada Ayam 100 Gram +- Rp 7000 (Harga Beli) 30 Gram Protein tiap 100 gram dada ayam IDR 233 / g protein Ultra Milk Low Fat 8 Gram Protein 110 Cal IDR 6000 (Harga Beli) Rp750 / g protein Lmen Advanced Protein / 130 ribu (lagi diskon) https://www.nutrimart.co.id/l-men-hi-protein-whey-advanced-choco-vanilla 15g Protein 14 servings 210 g prot total 130000 / 210 = 619 rp / g proton l men platinum / 415 ribu (lagi diskon) https://www.nutrimart.co.id/l-men-platinum 25 servings 23g protein / serving 575 g protein total 721 rupiah / g protein ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 99757 BrodibaloFitness
Senjata Rahasia Bakar Lemak? HIIT Cardio by Brodibalo
 
07:20
Yes, HIIT Cardio efektif untuk membakar lemak. Tapi ujung-ujungnya harus tetep atur pola makan dan mempertahankan DEFISIT KALORI dalam diet ya! EPOC EXPLANATION CONTINUED: Ingat bahwa kalori terbakar masih lebih banyak disebabkan oleh aktifitasnya sendiri. Bayangin membakar 500 kalori dari latihan Cardio HIIT. 400 kalori dari aktifitas HIIT Cardio membakar kalori tsb, dan sisanya 100 kalori terbakar dari efek EPOC. Apa artinya? Jangan terlalu bergantung dengan EPOC. Saat latihan fisik, badan memakan energi dan salah satu efek sampingnya adalah meningkatnya temperatur tubuh, keringetan, perubahan level hormon, dan tentu saja keringetan (utk menjaga temperatur tubuh) Efek EPOC terjadi karena tujuannya adalah mengembalikan tubuh ke level temperatur dan hormon awal. Proses pengembalian tubuh ke posisi awal ini membutuhkan ENERGI. Karena itu masih bakar kalori walau tidak gerak-gerak lagi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527 https://newsroom.unsw.edu.au/news/how-burn-more-fat-less-effort Saladin, Kenneth (2012). Anatomy & Physiology: The Unity of Form and Function. New York: McGraw Hill. p. 425. ISBN 978-0-07-337825-1 ------------------------------------------------------------------- Contoh Latihan HIIT HIIT paling efektif: 30 detik jalan santai 30 detik sprint SEKUAT TENAGA (Ini disebut 1 ronde) Lalu anda mengulang ronde ini dari 8-30 kali, tergantung jadwal latihan. JIKA ANDA MELAKUKAN HIIT SETELAH ANGKAT BESI... Idealnya lakukan 8-15 Ronde HIIT saja, setelah itu selesai (Jadi Cardio hanya 8-15 menit) Jika anda memang FOKUS LATIHAN HIIT CARDIO saja hari ini.. Idealnya lakukan: HIIT Cardio, 10-20 Ronde. Setelah itu, jogging santai / jalan kaki cepat selama 20-40 Menit. Contoh JADWAL WEIGHT TRAINING: Senin / FBW A + HIIT Cardio 8 Rounds Only Selasa / Istirahat Rabu / FBW B Kamis / Istirahat Jumat / FBW A Sabtu / Fokus HIIT Cardio Minggu / Istirahat. Alternatifnya, anda bisa menggunakan Push / Pull atau Lower / Upper Programs juga. Yang penting, lakukan HIIT Cardio pada sesi SETELAH angkat besi / pada hari yang tidak mengganggu progress angkat besi. Examples of Programs: http://www.brodibalofitness.com/2017/04/paling-efektif-latihan-berapa-kali-tiap.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 44672 BrodibaloFitness
6 Gerakan Paling Efektif untuk Membuat Otot dan Tambah Kuat by Brodibalo
 
05:25
Tutorial The Superior Six: Benchpress https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=DUY22QAOdOU Rows https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=jRGSWRHrnfs Squats https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=gLj_OlQjHBI Overhead Press https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=y50-dF65fKs Pull UP https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=54celBKuesQ Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=fdr-oCBytuE Beberapa latihan isolasi yang gua sarankan jika kalian sudah melakukan the Superior Six Compounds adalah: DUMBBELL LATERAL RAISES (Utk bahu samping) BICEP CURLS (Preacher Curls variasi yang bagus) TRICEP PUSH DOWNS atau TRICEP DIPS Suggest a Video Guys! STAY STRONG! Follow me at: https://www.instagram.com/brodibalo/ https://www.brodibalofitness.com
Views: 151041 BrodibaloFitness
Apa Itu Kalori? Rahasia Menaikkan dan Menurunkan Berat Badan By Brodibalo
 
09:25
TDEE dan Kalori adalah prinsip fitness yang menurut gua PALING PENTING. Semoga informasi ini berguna buat lo and please, don't buy shit supplements you don't need. It's all hard work and discipline man. STAY STRONG! QUESTION EVERYTHING! ------------------------------------------------------------------- Hitung Kebutuhan Kalori Lo Disini: https://tdeecalculator.net/ Gunakan Metric, Pilih SEDENTARY. ------------------------------------------------------------------- Cara Menghitung Kalori di Makanan & Minuman Lo: http://www.brodibalofitness.com/2016/11/cara-menghitung-kalori-panduan-lengkap.html ------------------------------------------------------------------- Cara Bulk dan Cut? http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html ------------------------------------------------------------------- Resep Home Made Gainer Brodibalo: - 6 Sdk Makan Quaker Instant Oats (Mentah) - 2 Buah Pisang Besar (Jangan pisang kecil like susu) - 1 Sdk Makan Peanut Butter Merk Apapun (Like Skippy / Jif) - 300 ml Susu Low Fat High Calcium (Merk Apapun) - (JIKA ADA...) Boleh tambah 1 Sendok Takaran / Scoop WHEY PROTEIN Calories Gainer = 650 Calories, 35 Gram Protein Calories Gainer jika ada Whey Protein = 770 Calories, 55 Gram Protein ______________________________________________________ Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com Contact: Brodibalo@gmail.com
Views: 172849 BrodibaloFitness
Cara Romanian Deadlift yang Benar by Brodibalo
 
02:23
Romanian Deadlift adalah variasi dari deadlift yang paling top buat ngelatih hamstring, glutes, dan lower back lo cuy. Lo mau tanya soal fitness? Leave a comment below bro! Punya pertanyaan fitness? Lo juga bisa tanya gw di ASK.FM : http://ask.fm/brodibalo Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html Latihan Punggung Latihan Deadlift Latihan Romanian Deadlift Otot punggung Song: Tekken 5 Urban Jungle Stage
Views: 30320 BrodibaloFitness
Cara Pemanasan Sebelum Angkat Beban Berat by Brodibalo (WARM UP SETS 101)
 
03:31
Metode pemanasan ini sudah gua gunakan selama 1 tahun terakhir dan menurut gua sangat hemat waktu dan efektif. Inti dari pemanasan adalah melumasi tubuh agar performa lebih top dan di saat yang sama mengurangi kemungkinan cedera. Setiap orang itu berbeda dan mungkin metode pemanasan yang kalian gunakan berbeda, and that is perfectly fine! ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 46640 BrodibaloFitness
Cara Membuat Otot! Naikkan Berat Otot dan Bukan Lemak! Bulking by Brodibalo
 
09:18
Lo mau gedein otot? Makannya harus banyak, tapi sesuai dengan kebutuhan kalian! Target yang bagus itu naik berat sekitar 1-2kg tiap bulan. Kalau naik berat lebih cepet, itu adalah berat LEMAK dan bukan otot! Latihan juga harus fokus tambah kuat, jangan bikin otot pegel doang! Program Latihan BULKING Gratis! http://www.brodibalofitness.com/2016/12/cara-bulking-dengan-program-latihan-gym.html Cara Menghitung Kalori: http://www.brodibalofitness.com/2016/11/cara-menghitung-kalori-panduan-lengkap.html Cara Bulk / Naikkin Berat Otot dan BUKAN LEMAK: http://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html Kalo tertarik baca tentang kontroversi penggunaan steroid: http://www.brodibalofitness.com/2016/11/obat-steroid-adalah-hormon-pembangun.html ______________________________ Follow me at: https://www.instagram.com/brodibalo/?hl=en Check out my website! www.brodibalofitness.com
Views: 321776 BrodibaloFitness
Cara Latihan Otot Tangan Tricep Dips by Brodibalo
 
02:53
Lo mau punya tangan gede dan kuat? Kelihatan keren pake baju? DO TRICEP DIPS! Latihan tricep nomor 1 yang juga melatih dada! Punya pertanyaan fitness? Silahkan tinggalkan komentar dibawah! Lo juga bisa tanya gw di ASK.FM : http://ask.fm/brodibalo https://instagram.com/brodibalo Latihan otot tangan Latihan otot triceps Cara melatih otot triceps Cara melakukan tricep dips
Views: 323101 BrodibaloFitness
Cara Melakukan Chest Dips yang Benar! Latihan Otot Dada Calisthenics by Brodibalo
 
02:24
Emang bener Decline Bench / Chest Dips itu lebih melatih dada bagian 'bawah', tapi kenyataannya gerakan apapun yang melatih dada akan melatih SELURUH DADA. Jadi asal kalian terus giat melatih dada, jangan khawatir satu bagian dari dada (bawah / tengah / atas) akan lebih besar atau lebih kecil! Kalian bisa beli Dipping Belt di Tokopedia. Cari aja yang murah dan reviewnya bagus bro. ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 45976 BrodibaloFitness
Menjelaskan Bahasa Gaul / Slang dan Terminologi Fitness utk Newbie by Brodibalo
 
05:23
REPETISI itu jumlah gerakan yang dilakukan utk latihan tertentu. SET itu jumlah sesi latihan utk gerakan tertentu yang dianjurkan. Misalnya 3 Set Push Up artinya lakukan Push-Up sesuai repetisi yang dianjurkan, totalnya 3 kali. REST itu artinya Istirahat. ISOLASI / ISOLATION itu latihan yang fokus membentuk 1 bagian otot. GERAKAN COMPOUND itu latihan yang melatih dua otot besar sekaligus, seperti Pull-Up atau Squat. SUPERSET itu melakukan satu jenis gerakan dan kemudian melakukan gerakan lain tanpa istirahat. Bisa melatih otot yang berbeda atau melatih otot yang sama, tergantung program yang diikuti. DROP SET itu melakukan latihan yang beratnya terus diturunkan tanpa istirahat, sampai badan tidak kuat lagi. PYRAMID TRAINING itu latihan yang pada set awal menggunakan berat enteng, lalu pada set berikut berat ditambah terus. REVERSE PYRAMID TRAINING itu mulai dengan beban paling berat, lalu set berikutnya diturunkan berat beban. ISOMETRIC training itu latihan yang gerakannya statis / tidak bergerak seperti Planks. 1RM = 1 Rep Max, beban paling berat, untuk gerakan tertentu, yang kalian bisa angkat untuk 1 repetisi sempurna. Sama halnya dengan 5RM. Cth: "1RM Benchpress gua 100kg" NEW PR: New Personal Record Beban paling berat yang belakangan ini kita berhasil mengangkat dengan teknik bagus. AMRAP : As Many Reps as Possible. Lakukan gerakan / repetisi sebanyak mungkin. SPOT: Membantu orang mengangkat beban pada gerakan tertentu. Spot yang benar hanya membantu sedikit pada repetisi terakhir. Bukan dipegangin terus bebannya! ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 32135 BrodibaloFitness
Cara Tambah Tinggi Badan | Nutrisi Optimal utk Perkembangan Tinggi by Brodibalo
 
06:41
Semua Informasi yang dibahas diatas memiliki referensi yang tercantum dibawah ini: Rakyat Indonesia Kekurangan Protein dan Kalori: https://www.unicef.org/indonesia/A6-_E_Issue_Brief_Child_Nutrition_REV2.pdf http://www.searo.who.int/entity/health_situation_trends/data/nutrition_stunting-in-children/en/ Growth hormone Treatment: https://en.wikipedia.org/wiki/Growth_hormone_treatment Percuma pakai HGH Treatment kalau sudah Dewasa: https://www.metro-md.com/can-adults-grow-taller-with-hgh-therapy/ Astronot Tingginya Bertambah: http://www.space.com/19116-astronauts-taller-space-spines.html Recommended Daily Intake dan Sumber Vitamin D / Protein / Calcium / Vit C / Zinc: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17181901 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096 Merk Vitamin D Bagus: https://labdoor.com/rankings/vitamin-d Matahari dan Vitamin D: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18348449 ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 38120 BrodibaloFitness
Cara Membakar Lemak Dada / MANBOOBS?  - Kenapa Kulit Lo Putih Bro? - Q&A #3 By Brodibalo
 
06:52
Link to cara hitung kalori: http://www.brodibalofitness.com/2016/11/cara-menghitung-kalori-panduan-lengkap.html Follow SEKALA KOPI (kalau ingin ahhahahah) https://www.instagram.com/sekalakopi/?hl=id Time Stamps: 0:23 - Cara Hitung Kalori? 1:26 - Cara Bakar Lemak Dada? 2:33 - Rahasia kulit putih HVS? 5:05 - Kenapa Males Latihan Kaki sih? ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 49591 BrodibaloFitness
Apakah Latihan di Gym Membuat Membuat kita Pendek? | Bongkar Mitos Bersama Brodibalo #1
 
08:36
Kalau kalian tertarik membaca artikel Gym dan Mitos Pendek: http://www.brodibalofitness.com/2015/10/apakah-gym-atau-latihan-fitness-membuat.html Referensi: Child Labour. (2017). Google Books. Retrieved 1 June 2017, from: https://books.google.co.id/books/about/Child_Labour.html?id=5LT19ZAtXfAC&redir_esc=y Strength Training in Children and Adolescents https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445252/ Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620931 Effects of Resistance Training in Children and Adolescents: A Meta-analysis http://pediatrics.aappublications.org/content/126/5/e1199 IDAI http://www.idai.or.id/artikel/uncategorized/aktivitas-fisik-pada-anak ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 32837 BrodibaloFitness
Apakah Kalian Kuat? Rahasia Tambah Kuat dan Membuat Otot by Brodibalo
 
08:50
Silahkan periksa Stats kalian! https://symmetricstrength.com/ Program No Bullshit Beginner Workout: http://www.brodibalofitness.com/2016/09/cara-tambah-kuat-program-latihan.html Program No BS ini dirancang dengan basis linear progression, terutama dari buku Greyskull LP dan Starting Strength yang namanya sudah cukup tenar. ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 30452 BrodibaloFitness
Benchpress Progress #1 100 kg Benchpress Brodibalo
 
02:13
What's up lifting brothers and sisters! Gw cuman pengen share progress benchpress gw dgn kalian semua. Saat ini gw menggunakan program milik Johnnie Candito yang fokus meningkatkan strength: http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/ Punya pertanyaan fitness? Silahkan tinggalkan komentar dibawah! Lo juga bisa tanya gw di ASK.FM : http://ask.fm/brodibalo https://instagram.com/brodibalo Warm up totalnya sekitar 5 set. Masing2 3 repetisi. Warm up set terakhir hanya 1 repetisi. Istirahat antar set 1 menit. Benchpress 100 kg Benchpress 100kg Benchpress Bench press 100kg 2 plate bench press
Views: 15618 BrodibaloFitness
Pantang Makan Nasi Untuk Diet? Apa Itu Carb-Cycling by Brodibalo
 
09:13
Link Penjelasan Lengkap: http://www.brodibalofitness.com/2017/08/diet-carb-cycling-untuk-membakar-lemak.html Time Stamp: 0:22 - Apa Itu Carb Cycling? 1:35 - Buat Apa Carb Cycling? Manfaatnya Apa? 2:20 - Masalah Diet Carb Cycling - Kontra Carb Cycling? 5:11 - Cara Menerapkan Carb-Cycling Yes, Carb-Cycling bisa membantu pembakaran lemak jika kalian mulai stuck. Tetapi diet defisit kalori juga bisa efektif dan kalian tidak usah repot-repot pantang makan nasi / menghitung 1 mangkuk ada berapa gram karbohidrat. Ref: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-2.html/ Re-Feed itu makan banyak, biasanya diatas kebutuhan TDEE setelah badan dalam kondisi defisit setidaknya 2 minggu. Semakin gendut seseorang, dia ga butuh re-feed sering-sering. Sebagai contoh, kalau lo tergolong Overweight, Re-Feed 1x sebulan juga gapapa. ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 37165 BrodibaloFitness
Badan Kuli Keren Tapi Makan Sembarangan? Takut Nge-Gym? | Brodibalo Q&A #1
 
08:24
Timestamps di video ini: 0:40 - Badan Kuli Kok bisa Keren Padahal Makan Sembarangan? 3:37 - Minum Air Es Menghambat Otot? Bikin Lemak? 4:19 - Gimana Percaya Diri Latihan di Gym yg Penuh Orang Senior? 5:57 - Sebaiknya Latihan Berapa Lama di Gym? References: Confirmation Bias Art: http://www.beatricebiologist.com/ Duduk Terlalu Lama Tidak Sehat: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419586/ Info Waktu Kerja Tukang / Kuli Bangunan Indonesia: http://www.ilmurumah.com/jam-kerja-tukang-bangunan-di-indonesia ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 237986 BrodibaloFitness
Stephen Hardy  #audisi2BOC2015
 
01:37
Video jaman dulu banget nih. Thanks yang udah bantu voting! Sayangnya akhirnya ga bisa ikut karena sudah ada kontrak di kantor yang tidak memperbolehkan lanjut kompetisi men's health.
Views: 20390 BrodibaloFitness
Squat Membesarkan Pantat? Apakah Smith Machine Bagus? | Brodibalo Q&A #2
 
06:52
Welcome to the 2nd Q&A! Berikut adalah timestamp dan topik2 yang dibahas dalam Vid Ini: 0:22 - Apakah latihan HIIT lebih Membakar Lemak? 2:00 - Apakah Butuh Latihan Isolasi jika Sudah Latihan Compound? 2:56 - Apakah Squat atau Latihan Pantat Membesarkan Pantat? 5:00 - Apakah Lebih Bagus Latihan Biasa atau Smith Machine? Thanks for your continued support! Sumber Foto Wanita Before / After Glute Progress: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1k5wx8/does_squatting_make_your_ass_better/ Jay Cutler & Smith Front Squats: http://www.simplyshredded.com/jay-cutler-answers-10-questions-about-his-quad-training.html ------------------------------------------------------------------- Instagram: https://instagram.com/brodibalo Website: http://www.brodibalofitness.com
Views: 20780 BrodibaloFitness
Stephen Hardy  #audisi3BOC2015
 
01:48
Video jaman dulu banget nih. Thanks yang udah bantu voting! Sayangnya akhirnya ga bisa ikut karena sudah ada kontrak di kantor yang tidak memperbolehkan lanjut kompetisi men's health.
Views: 15824 BrodibaloFitness
#audisi1BOC2015
 
00:45
Thanks guys! Voting is over!
Views: 10648 BrodibaloFitness

10 tips untuk merawat diri sendiri

Wanita, terjun ke dalam kehidupan dan pekerjaan, sering melupakan diri mereka sendiri. Dan setelah semua, perawatan yang tepat dari diri Anda, tidak hanya akan terlihat bagus, tetapi juga merasa bahagia. Hanya 10 tips, yang setiap wanita harus tahu, dapat mengubah kehidupan secara mendasar.

  • Tip # 1 - Gaya Hidup

Wanita cantik - wanita yang sehat! Itulah mengapa Anda perlu menyingkirkan kebiasaan buruk, jika ada. Perhatikan nutrisi yang tepat dan memadai. Harus tampil setiap hari, setidaknya satu set latihan minimum. Dan, tentu saja, sesuaikan tidur Anda. Dan kemudian hidup akan menjadi jauh lebih menarik.

  • Papan nomor 2 - Minimum kosmetik

Ya, toko modern menawarkan banyak pilihan kosmetik. Kadang-kadang Anda ingin membeli semuanya sekaligus, dan jika ada kesempatan, tentu saja, itu layak dilakukan. Tapi cukup aplikasikan sekaligus ke wajah untuk memberi make-up, jangan. Pertama, kulit ingin bernafas, dan kosmetik menutupi suplai oksigen. Dan, kedua, riasan yang terlalu cerah hanya cocok dalam kasus yang jarang.

  • Tip # 3 - Tangan

Betapapun primitifnya hal ini, kebanyakan pria memperhatikan tangan wanita. Ya, dan usia seorang wanita mudah ditentukan oleh tangannya, karena mereka menjadi tua sejak awal. Oleh karena itu, Anda harus merawat tangan dan manikur Anda setiap hari.

  • Tip # 4 - Rambut

Ini adalah rambut dan rambut terawat yang dapat menekankan penampilan wanita. Oleh karena itu, Anda tidak hanya perlu mencuci kepala secara tepat waktu, tetapi Anda juga harus menyuburkan rambut Anda dengan berbagai masker. Ya, dan tidak ada yang membatalkan kunjungan ke salon tata rambut.

  • Tip # 5 - Kulit

Secara alami, kulit cantik hanya pada bayi, dan kemudian harus hati-hati dan teratur diurus. By the way, sebelum memilih krim untuk perawatan kulit, lebih baik untuk mengunjungi ahli kecantikan. Konsultasi yang menyenangkan tidak pernah sia-sia.

  • Tip # 6 - Jangan berubah, tetapi ambil

Seorang wanita harus bisa menerima dirinya sendiri apa adanya, dan mencintai dirinya sendiri. Jika dia tidak, yang lain tidak akan bisa jatuh cinta padanya.

  • Dewan nomor 7 - Penolakan kimia

Untuk menyelamatkan masa muda mereka, selama mungkin, ada baiknya meninggalkan banyak bahan kimia. Terutama mengingat berapa banyak resep untuk merawat diri sendiri ada di halaman-halaman Internet.

  • Tip # 8 - Berat

Anda perlu memperhatikan berat badan Anda sendiri, tetapi Anda tidak perlu bersenang-senang dalam diet. Ya, dan formula 90-60-90, jauh dari semua. Karena itu perlu ditentukan, dalam standar berat apa seorang wanita merasa nyaman dan mematuhinya.

  • Tip # 9 - Cinta

Ternyata itu indah untuk terlihat cantik, seorang wanita hanya bisa jika dia jatuh cinta. Dan mengapa tidak, karena ini sangat bagus!

  • Papan nomor 10 - Dengan optimisme dalam hidup

Dan, aturan paling penting, adalah kemampuan untuk memperlakukan semuanya dengan positif! Hanya setelah itu kecantikan luar dan dalam akan menjadi harmonis sempurna.